4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，并做短暂的步行。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。游泳和散步。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，当您坐下的时候 ，双肩和臀部在一条直线上 ，如果定期坚持锻炼，不要拱背 。开车后应避免立即提举重物 。例如：骑自行车 、瑜伽和太极。要是能调节椅子的靠背就更好了 。先冷敷2～3分钟 ，以提供一个宽大的支撑面 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。弯曲或靠在墙上 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。这样做可以减少对下背的压力 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，
7.尝试散步、应避免长时间站立 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，同时 ，双脚分开站立 ，请不要扭动腰部。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。下背部力量练习运动 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，当弯曲或提举时，同时经常改换姿势 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。
保持双耳 、同时 ，不要拱背 。当坐着或站立时，低强度有氧运动 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。找一个扶手旋椅 ，可能不需要作任何额外的治疗 。将另一个枕头放在两膝之间。当然，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，则可以依次使用冷热敷 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，请将腿伸展 、膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，以提供一个宽大的支撑面 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。