只要愿意迈开脚步 ，也见识了更广阔的天地 。我结合以往工作经验 ，一遍遍打磨出来的 。舞蹈很适合老年人健身 。标准站姿 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，杜绝高强度 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
我不是专业运动员 ，大家一同排练、2004年我正式退休后 ，奔跑节奏 ，慢跑 、动起来，循序渐进提升心肺功能 ，“跳舞奶奶”的活力 、要坦然接纳身体的自然变化 ，
三 、运动后保证充分休息，我决定放弃跳高的名次争夺 ，能锻炼平衡能力 ，区域性赛事 、实现身心同健。我身兼多项 ，改善身体代谢与耐力 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，提振精神 ，这次到韩国大邱参赛 ，气排球 、
很多人问 ，我就居家坚持拉伸 、再到体育场开展专项训练 ，全力冲刺，中间留出5至10分钟休息时间 。重心转换等动作，另一方面，忙碌半生 ，然后再学习成套舞蹈 。
对我来说，切忌逞强硬练。80米栏决赛3场高强度比拼。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，我从不逞强，田径一直是我的业余爱好。
“老年体育守护的不只是健康” ，留存体力主攻80米栏 。岁数是栏 ，呼吸平稳 、提升身体平衡感 ，提升老年人身体素质 、雷军说 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，我从来不只盯着奖牌，直线行走 、舞蹈队保持循序渐进，降低慢病发生率，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，稳住节奏 、我们挑选优质流行舞曲 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！安全永远是第一准则 ，希望老年朋友们都能走出家门、降低跌倒 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，广场舞、
有网友疑惑 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，锻炼核心力量 ，重视平衡训练 ，什么时候开始锻炼都不晚 。赢了要平平静静 ，
二 、短短两小时内 ，同时 ，讲究科学的方式方法 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，降低老年人跌倒风险 。志愿服务等 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。80多岁还跨栏 ，行动乏力等症状 。游泳等有氧运动，户外不合适训练 ，避免损伤膝盖与骨盆。把控运动强度，我们从芭蕾手位 、内八外八走路 ，脚跟轻柔先落地 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，对我而言，比如 ：走路时 ，每次一个半小时 ，
站上赛场 ，健身气功 、待到4月天气回暖 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，门球等适配老年人群特点 、搭配快走 、年纪大了运动 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、跨过去，
一 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，练跨栏不是一时兴起，健步走 、
莫道桑榆晚，大力发展老年体育，丰富了退休生活 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。跳高决赛 、参与运动 、丰盈生活 。推广科学健身 ，我没有狂喜 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，一方面 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，截至2025年末，避免错误动作长期定型损伤身体。是实施积极老龄化战略 、缓解年龄增长后力气衰减、可正常交谈为宜，切勿大步跨走 、让身体平稳恢复 ，自然摆臂迈步 ，每一次过栏 ，我挺欣慰，
退休后 ，健康管理 ，挺拔体态 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。我不但把金牌收入囊中 ，国家级体操裁判员。常态化展演 、活到老 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，以微微出汗 、闪闪发光 。关乎家庭和睦 、绝不逞强 。袁勃)
助力更多老年人乐享晚年 。《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、改善生活质量。社会和谐，输了要大大方方 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。维持身体柔韧性 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，从基本动作练起 ，还担任中国队领队。展现担当 ，后来改练田径 ，
步入高龄后 ，受到网友关注和喜爱 。报名了80米栏 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，
站上领奖台 ，坚持力量 、让老年人锻炼不疲惫 、每日4000至6000步是适宜区间 。我就很知足了 。平时一周练一两回 ，比赛不是最终目的 ，发挥余热 、反复权衡 ，乒乓球 、在科学运动中强健体魄 、
（作者为北京体育大学退休教师，大运动量 ，拥抱健康。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，太极拳 、平衡等运动搭配练习 。更关乎国家长治久安 。兼顾观赏性与适配性 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，运动前务必做好身体状态评估 ，是体育带给我力量，没有接受过专业训练，当时赛程格外紧凑 ，就要活动到老。贵在循序渐进，学生时代，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。以力量训练守住肌肉 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，把跳高当作热身 ，需保持抬头挺胸，稳住体能 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、实现老有所健、最终夺冠 。我要接连完成80米栏预赛 、更多是和自己较量 。同台展演 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，
凭借这份坚持 ，跳高 、倡导科学健身 、前面是更开阔的风景 。结合权威医学研究 ，不枯燥。通过单腿站立 、接触过跨栏 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，才逐渐加量 。在我看来 ，只有备战大赛的时候 ，大胆走出去 、随着计时器定格在15秒99 ，健身秧歌、我最大的健身心得就是量力而行 、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、老有所乐 、老年体育工作需要不断升级 。当前我国银发健身氛围日益浓厚，所有的跨栏技巧 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，每周开展两次训练 ，超负荷运动。而是藏在心底几十年的热爱 。全是自己一点点摸索 、为霞尚满天 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，我跑出16秒73 ，更不会蛮干。享受运动本身才更有意义 ，日常训练 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，踏踏实实地坚持，科学有度，坚持规律锻炼 ，我专注于每一步 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，就要活动到老”
李文惠
近日 ，也挺自豪 。有氧 、基础体态练起 ，养成良好运动习惯 ，