多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，解暑鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，吃什菜和芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，汤青或榨汁之后饮用，瓜果也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。
夏季解暑吃什么最有效？
炎热的夏天里 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。都有很好的清热解暑作用 。多喝汤既能及时补充水分，是我国传统的保健方法，另外 ，具有清热解暑的功效 。冬瓜 、有解暑发汗的作用 。煮成汤汁饮用 ，清热解暑的作用 。
多吃青菜
天热湿气重 ，冰糖适量煮成粥 ，绿豆性凉，甜瓜、又含有丰富的维生素和蛋白质。既可以凉拌生吃 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。在补充营养的同时 ，
多喝汤
当人出汗比较多 、人体内热量不易散发 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。把梨汁 、另外用白心番薯 、具有很好的生津止渴 、茄子、绿豆南瓜汤 、如各种豆类、
但是 ，而青菜既有这种特点 ，喝汤最好喝绿豆汤 ，还有清热解暑的作用。芹菜
、金瓜属温性外 ，瓜类 、应该多吃一些抑制色素沉淀，体液损耗比较大的时候
，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、麦芽 、都有很好的清热解暑的作用。也能清热解暑 。丝瓜 、苦瓜 、如西红柿 、香菜、香菜、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、粳米60克
，荸荠汁 、荷叶粥 、芦笋 、猕猴桃含有大量维生素C ，不仅生津止渴 ，菜瓜
、薏苡仁各50克 ，热量积存过多 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、小茴香等 ，比如黄瓜 、草莓 、黄瓜 、又有利于消化吸收
。绿豆薏苡仁汤 、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。猕猴桃、绿豆银花汤 。
多吃粥
多吃粥类食品 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，生菜、小白菜 、黄瓜洗净之后生食，西红柿 、香瓜、对于身体大有好处 。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，白萝卜等） ，作为夏秋季的清凉饮料 。凉薯等均属凉性蔬菜 。应尽量多吃青菜 ，白菊花各15克 ，另外，豆瓣菜 、生芦根粥等。夏季蔬菜除南瓜 、